4 trucs pour rester motivée toute l’année! 

Le temps des fêtes vient de se terminer! Celui où le chocolat, le vin et la dinde sont à l’honneur! Notez que j’ai parlé de la dinde en dernier! Beaucoup moins excitant que le chocolat et le vin, selon moi… Alors, comment fait-on pour se remettre de tout l’excès de cette belle période de l’année? Mon enthousiasme pour noël est grandiose! Avec deux jeunes enfants, noël est un moment magique et important! Mon mari dirait peut-être que même sans les enfants, j’étais très heureuse quand noël approchait! Cette année, on a même commencé les chansons du temps des fêtes en novembre! Pas de jugement s’il-vous-plaît, je suis une passionnée de la vie! Comme dirait une fille au bureau, je suis un peu intense! Bref, j’aime noël, vous imaginez le portrait. Alors, je dois trouver des trucs pour retomber vite dans mes bonnes habitudes. Étant donné que j’ai bien répondu à l’appel des fêtes que ce soit dans les party de bureau ou lors de mes visites dans des cafés. Vous vous rappelez mon blogue sur les cafés de noël du Starbucks! Voici le lien si vous avez envie de le relire: https://marieloulevesque.com/2019/04/23/la-nourriture-addictive-un-concept-ou-la-realite/ . J’ai appris de mes erreurs du passé, mais ça reste une gâterie que j’adore!  

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Alors, voici 4 trucs simples et pratiques pour rester motivé(e) pour atteindre vos buts; que ce soit pour être plus en santé, devenir plus énergique ou rester zen plus longtemps cette année. On s’entend que zen n’est pas le premier mot qui vous vient à l’idée en me regardant, mais je le suis souvent. Oui, oui, à 5:30am du matin dans mon auto en sirotant mon matcha après une méditation à mon levée. Yeah! 2020, c’est notre année sisters!  Il faut se dire que la motivation est souvent présente pour tout le monde durant le mois de Janvier. On peut remarquer la présence des gens au gym qui augmente considérablement en ce beau mois enneigé. Par contre, qui n’a jamais payé pour un abonnement annuel au gym du coin en janvier et que finalement, tu n’y repenses qu’en essayant ton bikini au moins de Juin! N’en parlez pas à mon mari, ça m’est peut-être déjà arrivé aussi… D’ailleurs, c’est pour cette raison que j’écris ce blogue en janvier! Il faut se préparer maintenant à rester motivé(e) pour le restant de l’année! Ce sont tous des trucs simples, ce qui est plus difficile, c’est de les faire. Il ne faut pas juste lire des concepts, il faut aussi les appliquer.  Donc, il faut faire un peu plus d’efforts maintenant pour récolter les bienfaits plus tard. Un peu comme ne pas prendre un 4ième verre de vin « vindredi » soir quand on sait que les enfants se lèvent tôt le samedi matin …. Ah! La satanée Pat Patrouille! 

Le premier truc est de se rappeler notre pourquoi! Notre motivation profonde! Ce petit truc est très pratique aussi quand ton bébé fait une crise à l’épicerie à terre dans l’allée des biscuits … se rappeler de notre intention de base. J’ai toujours voulu des enfants et je les aime! Et on respire! Je pense que vous saisissez le principe. Quels sont les objectifs cachés derrière votre but. Voulez-vous être moins essoufflé(e) dans les escaliers ? Courir avec vos enfants au parc ? Démarrer cette entreprise de couture ? Aller faire du yoga au Bali avec un YouTubeur sexy ? Par exemple, pour ma part, longtemps ma motivation pour diminuer ma consommation de sucre a été simplement que j’étais moins patiente avec mes enfants le soir de mon excès. Le sucre a un impact directement sur mon énergie et moral. Voilà une motivation qui me permettait de résister aux vanilles françaises et croissants aux amandes du bureau. Alors, pourquoi vous voulez, ce que vous voulez ? Mais vraiment, pourquoi? Quand vous avez trouvé votre vraie raison, vous pouvez l’écrire sur des posts-it et les mettre sur votre frigidaire, dans votre salle de bain et votre écran d’ordinateur. On veut se rappeler de pourquoi on fait des efforts quand c’est difficile. On a besoin de se rappeler souvent et partout. Sinon, le chaos de la vie quotidienne peut prendre le dessus de nos objectifs.  Une autre méthode simple que j’aime, c’est les choix de mots de passe. Comme on écrit souvent nos mots de passe sur un clavier, je choisis mes mots de passe en fonction de mes objectifs. À force d’écrire sur ton clavier: je suis sans dettes, le message a un impact dans ta vie et sur tes décisions de la vie courante. Comme d’aller moins au Starbucks, par exemple. Et là, je ne parle pas du tout de moi…. Quand on a le goût de refaire le choix facile (dire oui à nos collègues, même quand on ne veut pas ; aller au Starbucks au lieu de se faire un café maison), il faut se rappeler notre vraie raison et trouver le courage de changer. Et cette pratique va vous servir dans tous les domaines de votre vie.  

Un autre point important est d’avoir des attentes envers soi et de ne pas les changer. Il faut se faire confiance et savoir que l’on va réussir. En tant qu’adulte, on se doit d’avoir des attentes de la vie qu’on veut avoir. Par exemple, si on décide de boire 3 litres d’eau par jour, de méditer 2 fois par semaine et de faire de l’exercice tous les jours, il faut être sérieux et avoir un plan. Est-ce que c’est réaliste avec la vie que j’ai d’avoir toutes ces attentes envers moi-même ? On ne veut pas nécessairement faire tout parfait et arrêter après 2 mois car c’est irréaliste et on est trop fatigué(e). Donc, il faut se créer une routine et des outils qui font du sens pour atteindre nos buts. Pour augmenter sa consommation d’eau, il faut avoir avec nous une bouteille d’eau constamment. Donc, l’achat d’une bouteille avec une poignée qui s’accroche sur les sacs est un outil peu dispendieux et très pratique pour atteindre notre but. C’est un exemple facile qui explique bien qu’il faut développer des stratégies pour atteindre nos objectifs. Pour ce qui est de la méditation, on peut savoir d’avance le genre de méditation que l’on va faire et mettre des alarmes sur son cellulaire pour nous rappeler notre pratique en cas d’oubli. Méditer juste avant le coucher est très pratique pour moi, cela me permet de relaxer pour m’endormir plus facilement et c’est rare que je me fais déranger par un téléphone en fin de soirée. Donc, une stratégie gagnante et qui fait du sens. Personnellement, pour ce qui est de l’exercice, je me lève avant la maisonnée pour ainsi ne pas changer l’horaire familiale. D’autres personnes le font pendant que les enfants dorment, ce qui permet aussi de plus facilement intégrer le tout dans l’horaire déjà chargé de la famille. L’important c’est d’avoir un plan et idéalement un plan B et C aussi. On se doit de rester flexible, par contre, il ne faut pas oublier que je ne peux pas remettre constamment mes objectifs de côté, je me dois d’avoir des attentes et d’être sérieuse envers moi-même. Ce principe par lequel tu respectes ce que tu te dis augmente ta confiance en toi rapidement. On dit que dans les entreprises, les gestionnaires doivent avoir des attentes envers leurs employé(e)s pour augmenter la rentabilité de l’entreprise. Alors, même chose pour nous-mêmes, on doit avoir des attendre pour augmenter notre bonheur. Alors, Madame CEO de moi-même inc., quelles sont vos attentes cette année ? En passant, pas besoin d’aller t’acheter une nouvelle sacoche car tu as eu une promotion. Techniquement, tu as toujours eu ce poste de « boss de ta vie ». C’est juste qu’avec des enfants ou un emploi stressant; on sent qu’on perd un peu le contrôle par moment… 

Ce troisième truc est mon préféré. Il faut choisir intentionnellement de se motiver! Notre mentalité joue un rôle dès plus important dans la continuation de nos efforts pour atteindre nos buts. Je me souviens d’avoir mis sur ma table de chevet une liste de 20 citations motivantes pour augmenter mon enthousiasme à m’entraîner le matin. Je le lisais tous les jours avant de me coucher. Sérieux, je me sentais comme Rocky Balboa qui allait affronter le gars blond là… Le russe! Bon, j’allais juste lever des poids de 8 livres pendant 60 minutes, mais je le faisais avec une meilleure attitude que si je sentais que je n’avais pas le choix. Certains livres ont été écrits sur la psychologie de la réussite et c’est vraiment intéressant d’en savoir plus sur cette faculté. Honnêtement, c’est un atout majeur pour ta vie au grand complet lorsque tu comprends ce type de psychologie. Un autre exemple est la classique photo sur le frigo qui est là pour nous inspirer à faire des meilleurs choix. Sans compter que notre outil quotidien; le cellulaire. Le mien affiche des citations motivantes du genre ‘’ Tu es une machine’’ ou ‘’ Tout commence par un rêve’’. En ce moment, tu peux lire sur mon cellulaire; un mot écrit à mes abdos. Quoi ? Il existe bien quelque part! Disons que je travaille à les développer depuis plus d’un an et ce n’est pas évident. J’aime les défis alors je mets beaucoup d’efforts pour rester motiver. Parlant de notre téléphone, les groupes Facebook nous permettent de ‘’côtoyer’’ aussi des gens qui ont les mêmes intérêts alors ça nous aide à nous sentir moins seule et à trouver des solutions lorsque nous sommes face à une impasse. Une autre idée populaire à ce temps-ci de l’année est le tableau de visualisation.  J’en ai fait un tableau que j’ai mis dans ma salle d’entrainement qui me permet de lire des phrases drôles et motivantes pendant que je fais des lungs! On peut y lire : Sweat with swagger (qui n’aime pas les beaux leggings avec motif!) et ‘’ce que l’on fait quand on est fatigué en dit long sur notre caractère’’. J’aime beaucoup cette dernière lors que mon plus jeune ne fait pas ses nuits!  J’ai un autre tableau dans ma chambre qui est plus général et que je peux regarder à tous les jours en m’habillant. Ça parle de ma famille, mes futurs voyages et mes finances, …  Bref, il y a beaucoup de trucs pour développer sa motivation, il suffit de trouver ce qui nous convient le mieux selon notre personnalité, notre disponibilité et nos goûts. Alors, par quoi allez-vous commencer ? Essayer en un juste pour voir! Ça aide, je vous le dis!  

Mon dernier truc est celui avec lequel j’ai le plus de difficultés! Honnêtement, même les gens très motivés oublient celui-là.  Il faut célébrer ses résultats! Aussi simple que cela! Et combien important. Je parlais que j’aime le linge d’entrainement alors ceci était une bonne récompense pour moi. Un autre exemple, juste avant noël, dans la période que tout le monde amène des chocolats au bureau, j’ai fait un défi avec une amie à ce sujet. On choisissait 4 aliments que l’on ne pouvait pas consommer (sauf le soir de notre party de bureau) jusqu’au 24 décembre. Notre récompense ? Un livre! Dans mon cas, quelqu’un me l’a prêté, mais c’était plus l’action de m’asseoir pour lire, de me le permettre et surtout, de le prioriser dans mon horaire surchargé, qui était ma récompense.  Pour les gens qui s’entrainent, un nouvel appareil peut être un élément motivateur aussi. Bref, vous trouvez quelque chose qui vous rend de bonne humeur et qui vous permettra de dépasser vos limites habituelles. Nouvelle bouteille d’eau ? Écouter plusieurs heures de suite une nouvelle télésérie (Vous connaissez Netflix ?)  Ou acheter un nouveau livre de recette ? Alors, quelle sera votre propre récompense ? 

Bonne chance les filles pour atteindre vos objectifs et donnez-moi de vos nouvelles! 

Marie-Lou Lévesque BAA NA
marieloulg@hotmail.com